五分鐘「正念減壓」練習
分享者／郭麗娟
編輯／黎艷娟
「正念減壓」(Mindfulness based stress reduction, MBSR）從上個世紀七〇年代發展起來，如今成為主流的健康減壓方式。志工郭麗娟分享五分鐘慈濟「正念減壓」練習。
慈濟新澤西分會志工郭麗娟，有專業心理學教育背景，也是專業認證的瑜珈教練，從大學時就加入慈濟，在國際會務中推廣慈濟正念減壓課程，曾與慈濟華府分會志工到白宮，幫助美國聯邦緊急事務管理署（Federal Emergency Management Agency，FEMA）僱員舒緩壓力；在第69屆聯合國世界婦女大會（Commission on the Status of Women）上分享如何用手語提升正念，讓專注力回到當下。
攝影／ 飛睿丹（Dan Ferrara）
很多時候，志工們在陪伴、支持那些需要幫助的人群時，聽到的都是創傷和悲痛的故事，因此我們也需要實用、有效的正念練習，幫助恢復正面情緒——這對於志工非常重要，當然也適用於一般人。
對身、心、靈的益處
正念減壓元素
具體步驟
1.找一個舒適找一個舒適的位置：
坐在椅子或地板上，背部挺直、放鬆。閉上雙眼，或讓眼睛保持輕柔專注
2. 做深呼吸：
先用鼻子慢慢吸氣，讓肺部和腹部擴張，用嘴輕輕呼氣。重複幾次深呼吸，幫助安定心神
3. 專注於呼吸：
將注意力放在呼吸上，感受呼吸進出身體的感覺
4. 不受情緒干擾：
專注於呼吸，不要理會可能出現的任何思緒、情緒或身體感覺，讓它們像雲一樣過去
5. 將意識帶到當下：
繼續呼吸，將注意力放在當下，注意身體感覺以及周圍的聲音
6. 以感恩意念結束：
大約五分鐘之後，慢慢地將意識帶回。以感恩心，讓自己正面思考
