梵唄健身：動中修行、唱中養身
分享者／張慧琦
編輯／黎艷娟
《無量義經》內涵深遠，強調「依法修行」。證嚴法師長年期盼《無量義經》能透過梵唄形式廣為傳誦、深入人心， 讓佛法真正走入生活、轉化人心。
慈濟美國總會志工張慧琦，從2005年開始投入手語教學，長年推動經藏演繹，今年開始提倡修法修心也修身的梵唄健身。
攝影／匡世音
2025年春天，一種融合《無量義經》梵唄唱誦與拍打操、太極拳、健身操等動作的新修行方式從台灣興起。這樣的梵唄推法運動飄洋過海，慈濟美國總會志工張慧琦就帶領手語團隊及對佛法感興趣的民眾投入勇健梵唄的推法實踐，除了線上練習，也在南加州聖諦瑪斯（San Dimas, CA）總會園區開設現場課程。
為了讓初學者輕鬆上手，學習無壓力，張慧琦按照台灣的梵唄健身操，為《無量義經》〈德行品〉的每句經文標註上動作要領，協助學員一邊運動，一邊隨《無量義經》梵唄誦唸，讓佛法在身體律動中自然內化。「我當初中文學得不太好，學手語也很辛苦，但以唱誦註解的方式，我真正記住了很多經文，也理解證嚴法師教導的意義。」
證嚴法師希望大家能「讀經文，用在生活上」，我們就用「身體力行」的方式，推廣佛法，修練自心。
對身、心、靈的益處
- 安定心神：旋律與節奏引導情緒沉澱
- 提升專注：誦唱需心口合一，訓練正念與覺察
- 薰習經義：經文與動作同步記誦，深入心田
- 舒展筋骨：幫助氣血流通、調整姿勢
練習場地與裝備
- 室內安靜空間（如佛堂、教室、客廳）
- 戶外平坦處（如公園、陽台、寺院廣場）
- 可鋪設瑜伽墊或軟墊，增加穩定性與舒適度
- 寬鬆舒適的運動服或棉質衣物，方便活動與伸展
- 輕便運動鞋，提供良好支撐與穩定站姿
- 瑜伽墊或地墊，增加練習時的舒適度與保護性
- 播放梵唄音樂的手機／音響設備，協助進入節奏
節錄經文與動作示範
以下是張慧琦課堂上使用的勇健梵唄版本的小段示範，搭配《無量義經》〈德行品〉梵唄音樂，每天5至10分鐘——
1.預備站姿
縮腹挺胸、雙腳與肩同寬，穩定呼吸、集中精神
2. 起手動作（前奏）
雙掌向上，慢慢平舉至胸前 → 雙掌翻面，慢慢下沉至腹前，重複
3. 誦「如是我聞」時
手放大腿兩側平衡，踮起雙腳啟動核心時， 頭慢速朝右擺→腳跟落下、頭回正，放鬆肩頸
4. 誦「一時佛住王舍城」時
腳跟再踮起，頭慢速左擺→腳跟落下、頭回正，重複左右擺頭，配合呼吸
小提醒
動作不需用力，輕柔自然即可，與呼吸和旋律協調最重要。
經文不是只有讀出來，更是要動起來、唱出來，讓心靜下來，我們的智慧會在這樣的修行中慢慢成長。
完整梵唄健身動作，可參考台灣《傳法健身1~9 全 20250515》視頻
